Jak długo powinien trwać trening na siłowni?
Witaj!
Po pierwsze w Twoim wieku wystarczą trzy dobrze przepracowane treningi w skali tygodnia, przy czym każda sesja nie powinna trwać wiele więcej, niż godzinę. Oczywiście pomijam tutaj rozgrzewkę.
Podsumowując czas, jaki należy poświęcać na trening siłowy, 3,5-4h w skali tygodnia można uznać za całkowitą aktywność zalecaną dla Twojej grupy wiekowej - jednak w skali tygodnia, a nie jednego dnia.
Jeśli trenujesz więcej, niż sugeruje się dla Twojej grupy wiekowej i poziomu zaawansowania, to nie oznacza, że osiągniesz więcej. Niestety najczęściej jest wręcz przeciwnie.
Jest to dla mnie zupełnie oczywiste, że osoby w tak młodym wieku oczekują szybkich efektów i są zachłanne bez granic. Jednak takie podejście nie przyspieszy efektów. Odpowiedni plan treningowy dla nastolatka, chcącego zwiększyć swą masę mięśniową, został przedstawiony tutaj. Absolutnie nie ma sensu wprowadzać w nim modyfikacji oraz zwiększać jego objętości, gdyż więcej na pewno nie będzie znaczyło lepiej.
Po drugie, jeśli ktoś trenuje uczciwie, używa odpowiedniego obciążenia i przykłada się do każdej serii, to po 90 minutach treningu ma naprawdę dość. Zatem jest to też pytanie, jak trenujesz? W kulturystyce nie chodzi o to, by trenować długo, tylko ciężko. Kulturystyka to nie triathlon, tylko dostarczenie odpowiedniego bodźca do wzrostu i czasu na regenerację.
