Jak długo mogę stosować jabłczan kreatyny?
Witaj!
Niegdyś stosowano tylko jedną strategię przyjmowania kreatyny, a mianowicie polegała ona na 5-7 dniowej fazie ładowania, po której następowała faza podtrzymania trwająca 6-8 tygodni.
1.
W pierwszej fazie przyjmuje się 25-30 g dziennie, w porcjach po 5 g. Oczywiście porcje te należy podzielić w ciągu dnia.
Faza podtrzymania to tylko 5 g kreatyny dziennie, którą przyjmujemy zaraz po przebudzeniu. Ta strategia dawała bardzo szybki wzrost wagi i siły i do dzisiaj jest polecana trójboistom i zawodnikom sportów siłowych.
Po czym stosujemy ok. 6 tygodni przerwy.
2.
W sportach sylwetkowych natomiast zdecydowanie częściej stosowano strategie bez fazy ładowania. Co znacznie wydłużało czas suplementacji. Osoby, które zdecydowały się na ten sposób przyjmowania kreatyny, stosują 5 g kreatyny w dni wolne od treningu i dwie porcje kreatyny po 5 g w dni wolne od treningu.
Czas trwania takiej suplementacji to ok. 3 miesiące, po czym można zastosować 6 tygodni przerwy.
3.
Coraz częściej jednak stosuje się niemalże całoroczną suplementację na poziomie 3-5 g, ewentualne przerwy to 4 tygodnie, po 4-5 miesiącach suplementacji.
Ta ostatni strategia jest dedykowana osobom przyjmującym kreatynę we wszystkich innych dyscyplinach sportu, niż sporty siłowe i sylwetkowe, a także dla tych, którzy chcą brać kreatynę ze względu na ich korzyści zdrowotne. Dotyczy to równie kreatyny w formie monohydratu oraz jabłczanu.
Koniecznie zerknij także w stanowisko ISSN.
