Jak dawkować BCAA?
Witaj!
Faktycznie producenci podają różne dawkowanie. Często wynika to z tego, gdyż jedna marka bardziej znajduje swoje miejsce dla sportowców o aspiracjach wyczynowych, a inne chcą być utożsamiane z osobami trenującymi na poziomie amatorskim. To jedna z przyczyn, dla których dawkowanie może się różnić, mimo że jest to ten sam suplement.
Poważne różnice zachodzą także w sugerowanym dawkowaniu produktów krajowych, europejskich oraz tych z USA. Często bywa tak, że lokalne służby sanitarne (jak np. nasz sanepid) mają różne wytyczne i ograniczenia, które narzucają producentom suplementów. Przykładem może być dawkowanie kofeiny, które w USA znacznie przekracza dopuszczane dawkowanie przez polski sanepid.
Warto wiedzieć, że dawka 5 g, jest podstawową porcją. W przypadku BCAA wyczynowi sportowcy stosują dawki nawet 20-30 g na porcję. Dotyczy to szczególnie trójboistów, których treningi bywają nieco dłuższe. Wielu z nich twierdzi, że wraz z dawką rośnie efektywność tegoż suplementu. Można jednak przyjąć, że dawka na poziomie 10 g jest wystarczającą dla osoby trenującej sylwetkowo.
Przy okazji przypomnę, najbardziej skuteczną suplementację okołotreningową.
1. Przed treningiem
- 10-20 g węglowodanów (carbo)
- 5-10 g BCAA
2. Po treningu
- 20-30 g węglowodanów
- ok. 20 g białka serwatkowego (25-30 g odżywki białkowej).
- 5-10 g aminokwasów EAA
- 3-5 g kreatyny
Polecam także lekturę poniższego artykułu.
