Jak dawkować cytrulinę? Ile cytruliny na porcje?

Witaj!

Identycznie taki sam zestaw możesz stosować w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Praktycznie taki sam zestaw stosowałam jeszcze do ostatnich chwil przed zawodami.

Oczywiście w Twoim przypadku, gdy Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, musisz uzyskać nadwyżkę energetyczną, czyli dieta powinna zawierać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Możesz to sobie sprawdzić, używając kalkulatora z serwisu PoTreningu.pl, który również wyliczy Ci makroskładniki zgodne z Twoim celem treningowym. Jest to bardzo ważne, aby trzymać się takich wytycznych. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

W suplementacji, którą opisałeś, sugerowałabym zwiększenie dawki kreatyny, ale tylko w dni treningowe. Tzn. w dni wolne od treningu bierzesz jedną porcję 5 g, a w dni treningowe bierz 5 g kreatyny rano i drugie 5 g po treningu. 

Jeśli chodzi o cytrulinę, to ja osobiście tak jak wielu zawodników stosuję duże dawki cytruliny, ale tylko w dni treningowe. Uważam, że odpowiednia porcja to 10 g na ok. 30 minut przed treningiem.