Jak często trenować nogi?
Witaj!
W trening FBW sugeruje się wykorzystywać same złożone ruchy, bazować na podstawowych bojach, jak właśnie przysiady, wyciskanie, czy martwe ciągi. Trening nóg nie tylko ma tutaj znaczenie dla rozbudowy ud, ale również będzie wpływał na inne grupy mięśniowe, oraz będzie powodował zwiększoną odpowiedź anaboliczną organizmu. Pisząc w uproszczeniu, trening nóg przyniesie korzyści innym grupom mięśniowym.
Czy trenować nogi pomimo gry w piłkę?
Trening piłkarski ukierunkowany jest przede wszystkim na sprawność mięśni. Mają one być wydolne, wytrzymałe, a Ty musisz posiadać dodatkowo umiejętności techniczne, co przekłada się na umiejętność precyzyjnego wykonywania ruchów np. stopą. Trening ten nie daje takiego samego efektu jak trening z ciężarami. Oznacza to, że „bieganie za piłką” - pisząc kolokwialnie, nie buduje ud. Oczywiście do pewnego stopnia zawsze wysiłek będzie poprawiał wygląd muskulatury, ale to jest zupełnie inny wysiłek.
Problem może pojawić się jedynie z regeneracją.
Na pewno bym nie rezygnował z treningu nóg, jednak jakoś mądrze go rozplanował, gdy będziesz czuł, że nogi nie wyrabiają z regeneracją. Wtedy można podzielić wysiłek tak, aby np. na jednym treningu skupić się na czwórkach, a na kolejnym treningu fbw wykonać ćwiczenia na dwójki i pośladki. Aby nieco częstotliwość pracy wszystkich mięśni ud była zmniejszona.
Warto rozważyć zakup suplementu, który wspomoże regeneracje podczas treningów, jak np. aminokwasy EAA
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
