Witaj!
Muszę Cię nieco zmartwić, bo wiek 11 czy 12 lat, nie jest jeszcze odpowiednim momentem, aby trenować ciało pod obciążeniem. Jest to jedynie dobrym wiek na to, aby korzystać ze sportów ogólnorozwojowych, jak np. sztuki walki, czy pływanie.
Dlaczego?
Twoje ciało nie jest jeszcze w pełni ukształtowane i podnoszenie obciążenia będzie miało wpływ na to, jak w przyszłości Twoje stawy, czy kości będą wytrzymałe i odporne na wszelkiego rodzaju kontuzje.
Do pewnego wieku, a jest to zazwyczaj około 15 rok życia, część z naszych kości nie jest jeszcze w pełni wykształcona i są ona mało odporne na przeciążenia. Zbudowane są one z chrząstek, które muszą skostnieć. O ile teraz nie ma problemów ze sylwetką, tak może się okazać, że za 10, czy 20 lat, będziesz miał dużo szybciej zwyrodnienia stawowe w swoim ciele niż Twoi rówieśnicy.
Jak ćwiczyć poprawnie?
Ok, zostałeś w pierwszej części pouczony, że to, co obecnie robisz, jest niekorzystne dla Twojego zdrowia, więc możemy przejść do dalszej części.
Nie ma możliwości, aby przekazać w formie tekstu sposobu na prawidłowy trening.
Trening powinien być dostosowany do twoich możliwości motorycznych, wieku i doświadczenia. Osobiście bym przeszedł w tym wieku na maksimum trening kalisteniczny, gdzie popracujesz z własną masą ciała i sylwetka nabierze funkcjonalności. Do ciężarów bym wrócił dopiero za 3 lata.
Podsumowując
W tym wieku powinieneś trenować pod kontrolą osoby dorosłej, doświadczonej lub też trenera personalnego, który by odpowiednio zadbał o Twoją technikę treningową.
