Witaj!
Białko jest makroskładnikiem, które buduje Twoje mięśnie i odpowiada za regeneracje, dlatego zarówno w dni treningowe, jak i w te wolne od treningu, należy go dostarczać w tych samych ilościach.
W okresie budowania masy mięśniowej za wystarczający poziom białka w diecie uznaje się 2 g na każdy kilogram wagi. Jednak w przypadku redukcji/ odchudzania za ilość optymalną uznaje się znacznie wyższy poziom, czyli 2,7-3,1 g. Przy czym, im większy deficyt kaloryczny utrzymujesz, tym większy powinien być udział białka w diecie. Ja na redukcji nigdy nie schodziłam poniżej 3 g.
Jak zapewne już wiesz, taki poziom spożycia białka jest trudny do zrealizowania przy pomocy tradycyjnej żywności. Dlatego dwa solidne szejki w ciągu dnia to takie minimum.
Jeśli chodzi o bcaa, to niektóre osoby stosują je w dni treningowe, jak i dni wolne, jednak ja sugeruje stosować bardzo solidne porcje, ale tylko przed i w trakcie treningu, a po samym treningu natychmiast szejk białkowy (izolat).
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to spalacz tłuszczu musi być przyjmowany każdego dnia, co najmniej w dwóch porcjach (rano i np. 4-6 h później). Spalacz tłuszczu może być też przyjmowany poza okresem redukcji jako suplement przedtreningowy i wtedy można go brać właśnie tylko przed treningiem.
Bardzo skutecznym dodatkiem podczas redukcji jest również berberyna HCL, gdyż ma ona przeogromny wpływ na gospodarkę cukrową i jest niezwykle prozdrowotnym suplementem.
