Jak brać kreatynę z beta-alaniną?
Witaj!
Ani kreatyna ani beta-łatanina nie działają doraźnie, tak jak ma się to np w przypadku kofeiny, której działanie odczuwamy już po kilkunastu minutach od jej przyjęcia.
Zarówno w przypadku kreatyny jak i beta-alaniny organizm musi się nimi nasycić. Dlatego na najlepsze efekty czekamy co najmniej kilkanaście dni. Z tego też powodu muszą być one brane regularne, aby wysoki odpowiedni poziom tych substancji utrzymywał się. Nie wiem ile kreatyny i ile beta-alaniny znajduje się w preparacie który wymieniłeś, bo jest to nieznana marka i trudno ją także ocenić. Niemniej jednak w przypadku kreatyny warto utrzymywać dawkę dzienną co najmniej na poziomie 5 g. Może być ona przyjmowana jednorazowo o dowolnej porze.
Jeśli chodzi o beta-alaninę, to tutaj dawka może być podobna lub nieco większa, acz ze względu na pewien dyskomfort (pieczenie i szczypanie) zaleca się przyjmowanie jej w dwóch lub nawet trzech porcjach dziennych. Każda z tych porcji to ok 2-3 g.
Dlatego przede wszystkim skoncentruj się na zapewnieniu codziennej dawki na poziomie, który napisałam wyższej, czyli co najmniej 5 g kreatyna i co najmniej 6 g beta-alaniny.
O walorach takiego połączenia poczytasz w poniższym artykule.
