Interwały na rowerze

Witaj! 

Bez zmiany obciążenia trudno będzie podnieść tętno, bo nawet szybsze pedałowanie nie zmieni wiele, jeśli brakuje obciążenia. Możesz sobie jednak poradzić w zupełnie inny sposób i urozmaicić sobie trening na rowerze poprzez wykonywanie dodatkowych ćwiczeń. 

Co mam na myśli? 

2-3 minuty jedziesz na maksimum na rowerze, po czym schodzisz z niego, wykonujesz zestaw ćwiczeń, który składać się może z przysiadów pompek, burpees, scyzoryki, skip-A np. po 20-30 powtórzeń każde, a następnie znów wracasz na rower. 

Nadal musisz pamiętać, że im bardziej podkręcisz intensywność, tym większy będzie wydatek energetyczny w danym czasie. Dlatego, ten rowerek prędzej czy później warto naprawić. 

Oprócz tego należy pamiętać, że to nie trening jest głównym czynnikiem odpowiadającym za redukcje wagi. Pierwsze skrzypce w tym przypadku gra zawsze dieta. Trening wcale nie gwarantuje uzyskania deficytu kalorycznego, choć bardzo może w tym pomóc. 

Dlatego, zacznij od sprawdzenia, czy występuje u Ciebie deficyt. Chyba że Twoim celem jest trening dla ogólnego zdrowia, a nie w celu redukcji wagi.