Ile wynosi moje zapotrzebowanie? Jak to sprawdzić?
Witaj!
Po pierwsze przy 7 tys. kroków dziennie, mimo pracy fizycznej, Twoją aktywność można uznać za co najwyżej średnią. Osobiście wykonuje pracę raczej biurową i trenuje siłowo, jednak nie schodzę poniżej 12 tys. kroków.
Można by przyjąć, że Twoja aktywność jest wysoka, gdybyś oprócz pracy wykonywał co najmniej jeden trening dziennie. Jednak określenie poziomu aktywności fizycznej nie jest tu takie strategiczne, dojdziemy do tego...
Chętnie wyliczyłabym Ci Twoje zapotrzebowanie przy użyciu kalkulatora, jednak zabrakło jednej z kluczowych informacji, a mianowicie nie podałeś wieku. Dlatego proszę, abyś skorzystał z naszego kalkulatora sam. Dzięki niemu uzyskasz nie tylko swój zerowy bilans, ale również informacje jak należy dostosować kalorie, aby chudnąć lub zwiększać masę. Co niemniej ważne, otrzymasz również optymalny rozkład makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Kalkulator, który Ci podsuwam, jest zdecydowanie najlepszy, jednak tylko tego typu rozwiązania należy traktować jako punkt wyjścia. Każdy z nas ma inny metabolizm, inne predyspozycje i nikt nie jest taki sam. Dlatego, jeśli Twoim celem jest utrzymanie wagi, to przyjmij otrzymaną wartość, a po okresie 3-4 tygodni ocenisz, jak bardzo trafny jest ten wynik.
W przypadku gdy Twoja waga zmieni się, w którymkolwiek kierunku, to po prostu skoryguj ilość kalorii o np. 300 kcal w jedną lub drugą stronę.
Lekturę wartą uwagi załączam niżej.
