Ile wykonywać serii na poszczególne grupy mięśniowe?
Witaj!
Serie treningowe tworzą tzw. objętość treningową. Jest to ilość pracy, jaką muszą wykonać mięśnie podczas treningu.
Zwiększając ilość serii, zwiększamy tym samym objętość treningową i wystawiamy nasze mięśnie na konieczność wykonania większej pracy.
Jeżeli na treningu, chcemy wykonać większą ilość serii, musimy liczyć się z tym, że mięśnie wykonają większą pracę, a to z kolei w dalszym czasie przekładać się będzie na dłuższy czas regeneracji mięśni.
Oczywiście od czasu do czasu taki zabieg możemy wykonywać i dać naszym mięśniom silniejszego bodźca - jeżlei o to pytasz.
Polecam zapoznać się z artykułem dotyczącym ilości serii w treningu.
Jak i ilości powtórzeń w serii.
Objętość treningowa powinna być dostosowana do stażu, rodzaju treningu czy grupy mięśniowej, jaką trenujemy.
Dużo więcej ćwiczeń oraz serii musimy wykonać np. na nogi czy plecy, niż na ramiona. Ilość masy mięśniowej w kończynach dolnych, czy na plecach, jest dużo większa i wymaga od nas więcej wysiłku.
Ważne jest również to, jak wykonujesz serie.
Czy wszystkie 3-4 serie, to serie robocze, czy też część jest z lżejszym ciężarem, a część z większym, gdzie stosujesz tzw. progresję w obciążeniach.
Wtedy również ilość serii będzie wyglądała nieco inaczej.
