ile wody i ile gram białka
Witaj!
Odżywka białkowa jest zdrowym elementem diety, który ma za zadanie dostarczyć nam protein. Białko w proszku jest tym samym co białko z mięsa, sera, jaj czy nasion strączkowych. Jest to produkt kompletnie naturalny.
Ile jeść protein?
Odpowiedzi na to pytanie dostarczy ci artykuł:
Sugerując się opisanym zagadnieniem, osoba trenująca powinna dostarczać od 2,3 do 3,1 g białka na 1 kg masy ciała.
Jeżeli ważysz 50 kg powinieneś dostarczać od 115 do 155 g białka dziennie, co w pełni pokryje Twoje zapotrzebowanie na proteiny. Oczywiście tutaj liczymy wszystkie białka, jakie dostarczasz w ciągu dnia, a nie tylko te z odżywki. Kontrolować dietę pomoże Ci np. aplikacja fitatu na smartfona, która będzie zliczać, ile zjadasz białek.
Jak stosować odżywkę?
Około 1/2 razy dziennie po 30-40 g w 200-250 ml wody będzie odpowiednią ilością w ciągu dnia. Resztę protein staraj się uzupełnić z diety.
2 porcje możesz przyjąć w dni treningowe, po treningu gdzie potrzeba jest lekkostrawnych protein, które szybko się strawią. W dni wolne od treningu stosuj tyle samo białka.
Jaką odżywkę kupić?
Osobiście polecam najbardziej popularną formę WPC, która dostarcza wysokiej jakości białek, które zawierają kompleks aminokwasów EAA niezbędnych do budowania masy mięśniowej.
