Ile tłuszczu i węglowodanów jeść na diecie?
Witaj!
Twoje dane wrzuciłam w kalkulator i teoretycznie wszystko się zgadza. Taka strategia powinna przynosić efekty, jednak o kilku rzeczach dla przypomnienia napiszę niżej.
Kiedy palimy tłuszcz?
Aby organizm redukował tkankę tłuszczową, którą zmagazynowaliśmy w organizmie, musimy dostarczać mniej kalorii, niż zużywamy. Dzięki temu mechanizmowi organizm sięgnie właśnie po wymienione zapasy. Oczywiście efekt ten osiągamy, gdy jemy mniej niż do tej pory i zwiększamy naszą aktywność. Bardzo ważne, aby sprawdzić to przy pomocy kalkulatora, a ten bez wątpienia jest najlepszy.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Czasami mogą pojawić się błędy, gdy źle wpiszemy dane, cel lub aktywność. Jednak narzędzie to jest perfekcyjne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Sprawdzisz tam również zalecany udział makroskładników. Niezwykle istotna jest także kwestia udziału białka w diecie, którego podczas redukcji powinno być nie mniej niż 2,5 g na każdy kilogram naszej wagi. Najlepiej, aby część tej puli (1-2 szejki w ciągu dnia) pochodziła z białek serwatkowych. Kwestię tę omówił nasz ekspert.
Jeśli chodzi o tłuszcze i węglowodany, to zakładając, że pozyskujesz je ze zdrowych źródeł i utrzymujesz wspomniany deficyt kaloryczny, to drobne przesunięcia względem nich nie będą specjalnie istotne. Tłuszcz staraj się utrzymać na poziomie 1-1,5 g na każdy kilogram wagi ciała, a węglowodany zawsze traktuj jako resztę.
