Ile spalam kalorii na orbitreku?

Witaj! 

Zacznijmy od tego, że proporcje makroskładników należy przyjąć względem planowanego celu. Dotyczy to przede wszystkim białka, którego powinno być tym więcej, im głębszy jest deficyt kaloryczny. Przy czym wartości optymalne dla redukcji tkanki tłuszczowej, to co najmniej 2,5 g. 

Faktem też jest, że wielu zawodników i zawodniczek stosuje inny poziom kalorii w dni treningowe i inny w dni wolne od treningu. Jednak na poziomie amatorskim i trenując naturalnie, jest to absolutnie zbędne. Najwygodniej utrzymywać stały poziom kalorii i co najważniejsze deficyt w przypadku redukcji, a nadwyżkę oczywiście w przypadku masy. 

Jeśli jednak koniecznie chcesz zmieniać tę wartość kaloryczną, to po prostu oblicz sobie jaki procent w obecnej podaży kalorii stanowią węglowodany, białka i tłuszcze i po prostu również proporcjonalnie procentowo je podnieś, zwiększając kalorie. 

Nie napisałeś, jaka jest Twoja waga, ale na moje oko jak na faceta, masz najprawdopodobniej trochę za mało tłuszczu i w dni treningowe nie zawahałabym się podnieść najbardziej poziom tłuszczy. 

Ilość spalanych kalorii możesz sprawdzić przy użyciu kalkulatora, bo to tego są również potrzebne Twoje dane.

https://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie