Ile serii w na partię mięśniową w tygodniu?
Witaj!
Niestety ilość serii to tylko sucha informacja o pewnej objętości, jaką mamy zaplanowaną w treningach.
Istnieje duża różnica, czy 18 serii w naszym treningu to serie wykonane np. na maszynach i ćwiczeniach izolowanych, które nie obciążają mocno układu nerwowego, a między ćwiczeniami złożonymi, na znacznych ciężarach, które wykorzystują wszystkie nasze siły i możliwości podczas treningu. Dlatego, jeżeli pytamy się o ilość serii, jaką planujemy zastosować, to warto by było uściślić, co to są za serie.
Czy 18 serii to są serie robocze, gdzie wykonujemy ćwiczenia blisko upadku mięśniowego, czy liczymy tutaj ogół serii, jak serie wstępne itd.
U mnie zazwyczaj są to 3 ćwiczenia, wykonywane 2 razy w tygodniu (ale nie zawsze, bo zależy jak plan się będzie rotował) x2 serie robocze dla każdego ćwiczenia. Mam więc 3x2x2=12 serii roboczych.
Jednak pytanie, co rozumiem przez pojęciem serii roboczych?
Wyjaśnienie jest w poniższym temacie:
Odpowiadając na pytanie dotyczące pompek, wszystko zależy od Twojej regeneracji. Teoretycznie można by było wpleść pompki, bo masz 2 dni off od treningu klaty w tym przypadku, więc trzeciego dnia będzie zregenerowana do aktywności.
Podobnie będzie z ilością serii. Czyli dobór ćwiczeń i serii, sposób ich wykonania oraz tempo Twojej regeneracji będą tutaj kluczowe.
