Ile serii? Powtórzeń?
Cześć.
W obecnej dobie Internetu mamy dostęp do naprawdę sporej wiedzy, kwestia poszukania i poczytania.
Objętość treningową na pewno trzeba uzależnić poniekąd od stażu i zaawansowania danej osoby. Jeżeli jest to Twój początek przygody z siłownią zacznij sobie trenować 3 razy w tygodniu treningiem FBW. Wtedy na każdej sesji robisz po jednym ćwiczeniu na daną partię i bazujesz na ćwiczeniach wielostawowych.
Gotowe rozwiązanie znajdziesz w poniższym artykule:
Wykonujesz 4 serie każdego ćwiczenia, ilość powtórzeń zależna od grupy mięśniowej i ćwiczenia. Ćwiczenia typu przysiady czy martwe ciągi bazuj na niżej ilości powtórzeń 6-8. Ćwiczenia typu wyciskania na klatę czy na barki w zakresie 8-12, ale już przykładowo rozpiętki czy unoszenia hantli na bok barków robiłbym w zakresie 15 powtórzeń. Biceps czy tricpes 10-15 powtórzeń.
Po 3-4 miesiącach na FBW, zmienić na trening typu push/pull/legs, a jeszcze później spróbować typowego splita, aczkolwiek push/pull/legs też zaliczamy warunkowo pod splita tylko jest inne połączenie trenowanych partii mięśniowych.
Pamiętaj też, że nie sam trening się liczy, bo równie istotne, a nawet ważniejsze jest odpowiednie odżywianie, na samym początku zadbaj, chociaż o odpowiednią ilość białka w diecie.
Pozdrawiam Mariusz.
