Ile serii na masę, a ile na redukcję?
Witaj!
Tak naprawdę trening na masie nie powinien znacząco różnić się od tego wykonywanego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Cały czas powinien być oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia wykonywane w dość niskich zakresach powtórzeń.
Podczas redukcji możemy bardziej uzupełnić go o różnego rodzaju techniki specjalne jak superserie, serie łączone, dropsety. No i oczywiście główną zmienną będzie dodanie treningu aerobowego podczas odchudzania.
Jeśli natomiast chodzi o ilość serii w obu okresach, to nie powinna się ona znacząco różnić. Wiadomo, dokładna ilość może zależeć od naszych priorytetów, ale tak ogólnie przyjąć można, że na największe partie, czyli mięśnie grzbietu i czworogłowe ud, tych serii w skali tygodnia powinno być 14-16, na nieco mniejsze - klatkę, barki i dwugłowe ud 9-12, a na pośladki oraz biceps i triceps starczy 6-9 serii tygodniowo. Teraz zostaje kwestia podziału tego na ilość dni treningowych w skali tygodnia, zależnie od wybranego planu (FBW, push / pull, lub split).
Polecam również lekturę poniższych dwóch opracowań.
