Ile serii na jedną grupę mięśniową? Czy 2 serie wystarczą?
Witaj!
Wszystko tak naprawdę zależy od całego planu treningowego, jaki wykonujesz.
Ważne jest to, jakie grupy mięśniowe łączysz ze sobą, czy mniejsze partie wykonały jakąś pracę w treningu dużej grupy, jak np. w połączeniu klatki piersiowej z tricepsem, gdzie triceps mocno pracuje w treningu piersiowych.
Ja powiem Ci szczerze, że praktycznie na każdą grupę i w każdym ćwiczeniu robię maksymalnie po 2 serie robocze, ale nie oznacza to, że nie przykładam się do treningu.
Mój plan wygląda zazwyczaj tak, jak opisałem w poniższym temacie odnośnie do strategii progresowania.
Odpowiadając na Twoje pytanie... Jak najbardziej można zaplanować wszystko tak, aby 2 serie robocze na małą grupę mięśniową były wystarczające. Tym samym, aby Twoje mięśnie otrzymały solidny bodziec do wzrostu. Jednak musi być to dobrze zaplanowane. Trening w tej formie nie może być zrobiony tak, że machniesz 2 serie i z głowy. Jedna powinna dać maksymalny wysiłek na założonym zakresie powtórzeń. Np. 6 ciężkich powtórzeń do załamania mięśniowego, a druga serie wykonana z regresem, na zakresie 10-12 powtórzeń również do załamania. Masz wtedy mięśnie odpowiednio dociążone, bo wykonały one maksymalną pracę.
Czy jest to rozwiązanie dla każdego?
Nie. Jest to strategia dla zaawansowanych osób, które potrafią oszacować poziom wysiłku, jaki wkładają w trening.
