Ile serii na daną partię w tygodniu?
Witaj!
Jeżeli do tej pory robiłeś cztery ćwiczenia po cztery serie na każdą partię, to dla większości partii jest to stanowczo za dużo. Razem to szesnaście serii roboczych na treningu, a jeśli każdą partię robisz dwa razy w tygodniu, są to aż trzydzieści dwie serie tygodniowo.
Jak to powinno właściwie wyglądać?
Najlepiej, abyś liczył serie właśnie w skali tygodnia. I tak o to szesnaście serii mogłoby być odpowiednią ilością dla pleców i czworogłowych uda, ponieważ to największe partie mięśniowe. Na nieco mniejszą klatkę i barki starczy dwanaście serii w tygodniu, a na najmniejszy biceps, triceps, oraz dwugłowe uda po dziewięć serii tygodniowo to odpowiednia ilość.
Warto też dodać, chociaż sześć serii jakiejś izolacji na pośladki. Teraz przy treningu każdej partii dwa razy w tygodniu, rozłóż wskazaną liczbę serii mniej więcej po równo na każdy trening, aby tygodniowa suma się zgadzała. Jeśli chodzi o odpowiedni podział treningowy, to najlepszy do tego będzie podział push / pull albo góra dół.
