Ile serii na barki? Korekta planu treningowego
Witaj!
Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale chyba chodziło Ci o ilość ćwiczeń, a nie serii. Trudno jednoznacznie napisać ile powinno się ich wykonywać, ponieważ jest wiele "szkół" i podejść do treningu kulturystycznego.
Istotny jest też staż treningowy. Poniżej przedstawię Ci jak to wygląda w przypadku osób zaawansowanych, lecz jeśli jesteś na początku swojej przygody z ćwiczeniami siłowymi, to z każdej partii odejmij ok. 20% objętości.
Największą partią mięśniową są zdecydowanie nogi i potrzebują one sporego bodźca treningowego. Wiele osób, w tym ja, osobno rozpatruję mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe. Tak więc na czwórki zalecam ok. 16 serii tygodniowo, a na dwójki 7-8.
Kolejną partią w hierarchii od największej do najmniejszej są plecy. Tu osoby zaawansowane powinny wykonywać 16 do 20 serii. Następne w kolejności są klatka i właśnie barki. W tym przypadku odpowiednia będzie ilość 12-16 serii. Na koniec zostają bicepsy oraz tricepsy. To najmniejszej partie mięśniowe w ludzkim ciele. Niezależnie od stopnia zaawansowania 9-10 serii na każdą z nich powinno być w zupełności wystarczające.
Ilość serii jest ważna, ale ważniejszy jest przemyślany plan treningowy.
Sama ilość serii to jedno, istotny natomiast jest sam plan treningowy. Aby ułatwić sobie sprawę, możesz skorzystać z gotowego schematu przygotowanego przez Macieja Sulikowskiego. Zapoznając się z jego artykułem poznasz też zasady, którymi powinno się kierować przy budowaniu planu, co na pewno pomoże Ci w przyszłości.
Powodzenia!
