Ile seri
Cześć.
Zważywszy na zadane pytania, domyślam się, że jesteś nowicjuszem. To, że na masie mało powtórzeń, a na redukcje dużo powtórzeń to dawno i nie prawda.
Fakt, że ilość serii ma znaczenie i na dużą partię ilość serii będzie większa, a na mniejsze partie ilość serii będzie mniejsza, to jednak wynika z samego faktu wielkości partii i tego, ile trzeba na nią zrobić ab solidnie przetrenować.
Nie licząc serii rozgrzewkowych, inaczej nazywanych wstępnymi wypiszę ci tylko ilość serii roboczych, która ja bym Tobie proponował na daną partię.
- Nogi - 5-6 serii na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 3 serie na pośladek,
- Plecy- 10-12 serii na plecy
- Barki i klatka po 8-10 serii
- Biceps i triceps po 4-5 serii
Osobiście proponowałbym ci ułożyć konkretny trening i tego się trzymać, to będzie najlepsza słuszna opcja.
Fajnym system treningowym dla Ciebie będzie push pull legs:
Pamiętaj też, że cały trening może iść na marne, jeśli pominiesz kwestie dietetyczne. Szczególnie jeśli dostarczysz za mało białka, czyli budulca dla mięśni.
