Ile seri powinienem wykonywac
Witaj!!
Przede wszystkim polecam dwa artykuły, które dobrze tłumaczą zagadnienie, jakie Cię interesuje
Od siebie dodam, że seria serii nie jest równa...
Nie da się np. porównać serii przysiadów do serii wyprostów w siedzeniu. Ćwiczenia wykonywane w formie wielostawowej, na ciężarach wolnych będą dużo bardziej wymagające. Dlatego, jeżeli mamy ocenić indywidualnie, czy taka ilość serii jest optymalna, czy nie jest to duża ilość, to konieczne jest rozpisanie całego planu, całej objętości treningu.
Ważne jest też, czy te serie są to serie wyłącznie robocze, gdzie wkładasz maksymalny wysiłek w pracę, czy są to serie również wstępne, rozgrzewkowe itd.
Jest to zasadnicza różnica. Ja przykładowo wykonuję przeważnie 2 serie robocze dla każdego ćwiczenia. Przed seriami roboczymi robię około 3 serie wstępne.
Mając 15 lat i 5 miesięcy stażu nie powinieneś tak przesadzać z wysiłkiem i kierować się pewnymi odczuciami. Jednak 16 serii na triceps, mały mięsień znajdujący się w tylnej części ramienia, gdzie wykonujesz 12 serii na całe nogi, to niestety jest nie tak i rzuca się to mocno w oczy. Gdzie w treningu nóg mamy duże czwórki, dwójki i jeszcze pośladki. Połowa Twojej sylwetki dostaje mniejszy bodziec niż mały triceps.
