Ile razy w tygodniu trenować pośladki?

Witaj!

Niestety trenując na bieżni, niewiele zmienisz ze swoimi pośladkami, a taki trening da jedynie efekt prozdrowotny. Kardio jest bardzo ważne dla kondycji i układu sercowo-naczyniowego, jednak nie wpłynie na kształt i wielkość Twoich pośladków. 

Aby rozwijać pośladki, najlepiej trenować je 2-3 x w tygodniu, ale robić to naprawdę z dużymi ciężarami. Są to jedne z największych mięśni w naszym ciele i wymagają naprawdę ciężkiej pracy, aby się rozwijały. W mojej ocenie ćwiczeń, których nie może zabraknąć w treningu pośladków to:

• hipthrusty,
• martwy ciąg SUMO,
• wchodzenie na podwyższenie, 
• odwodzenie nogi w tył i bok,

Jednak ćwiczeń tych nie można wykonywać z jakimkolwiek ciężarem, gdyż mięśnie rozwijają się tylko wtedy, gdy obciążamy je naprawdę solidnie. Oprócz tego Twoja dieta musi być zasobna w białko i oczywiście nie może być uboga kalorycznie. Dla Pań, które mają nieco nadwagi, jest to bardzo niewygodny fakt, bo mięśnie można budować tylko na nadwyżce kalorycznej.

Oprócz codziennych szejków białkowych wartym uwagi dodatkiem jest również kreatyna. Ja na co dzień stosuje kreatynę HCL w ilości 3 g.