Ile razy w tygodniu trenować barki?
Witaj!
Z pewnością spotkasz się z różnymi opiniami co do objętości treningu barków w skali tygodnia. Przedstawię więc swoje zdanie na ten temat, i to jak ja do tego podchodzę.
Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, jak zbudowane są barki? Mianowicie - mimo że nie jest to duża partia (z pewnością dużo mniejsza niż choćby plecy, czy czworogłowe uda i pośladki), składa się ona z 3 aktonów. Aby kompleksowo przetrenować barki, musimy w odpowiedni sposób stymulować każdy z tych aktonów - przedni, boczny i tylni. Myślę, że cztery serie w skali tygodnia na każdą część to takie absolutne minimum, a bok powinno się jeszcze dodatkowo mocniej stymulować.
Dlaczego? Ponieważ o ile przód i tył będą pośrednio pracowały przy treningu pleców czy klatki, o tyle na bok musimy zastosować konkretne izolowane ćwiczenia na ten obszar. Dlatego w skrócie, odpowiadając na Twoje pytanie - myślę, że spokojnie można zastosować nawet do 16 serii na barki w skali tygodnia.
Natomiast jeśli miałbyś problem z odpowiednim doborem ćwiczeń, żeby dobrze przetrenować każdą część barku, zapraszam do naszego atlasu ćwiczeń.
