Witaj.
Ogólnie istnieje takie główne założenie, aby w przypadku budowania masy mięśniowej mieścić się z powtórzeniami w granicach od 8 do 12 powtórzeń w serii. Trzeba tutaj również zachować lekki zapas na minimum dwa powtórzenia, aby mięśnie miały okazję się zregenerować, między seriami i być gotowe do kolejnego wysiłku.
Natomiast jeżeli będziemy chcieli wykonać serię do załamania mięśniowego, tutaj musimy pamiętać o tym, że kolejna seria powinna już być lżejsza i powinniśmy bazować na przykład na 80% ciężaru, jaki wykonaliśmy w serii do załamania. Oczywiście nie należy trenować do załamania mięśniowego przez cały okres planu.
Natomiast jeżeli chodzi o budowanie siły mięśniowej, tutaj przede wszystkim trzeba zrozumieć, że budowanie siły polega na usprawnianiu układu nerwowego. Oznacza to, że trening typowo siłowy nastawiony jest na pobudzanie jednostek motorycznych znajdujących się w mięśniu. Różni się on wiec od klasycznego treningu hipertroficznego, który polega na tym, aby pogrubiać włókna mięśniowe i tym samym budujemy mięśnie.
Trening typowo na sile bazuje na 3-5 powtórzeń w zależności od systemu.
Jeżeli chodzi o planowanie progresji w treningu typowo siłowym, to tutaj nie możemy trenować do załamania mięśniowego, a cały cykl treningowy powinien być mocno rozłożony w czasie. Jeżeli zbyt szybko będziemy progresować wyczerpiemy nasze możliwości progresji i cały plan po kilku tygodniach będzie trzeba powtórzyć.