Ile powinnam jeść białka na redukcji?

Witaj,

przystępując do redukcji, dobrze jest najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie. Możesz skorzystać z naszych kalkulatorów:

W następnej kolejności warto jest przyjąć jakiś schemat na początek. Mówiąc na początek, mam na myśli to, że trzeba się obserwować. Są pewne schematy żywieniowe, ale tak naprawdę każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na zmiany dietetyczne.

Aby obliczyć ilość białka, jaką powinnaś spożywać, zacznij od podziału: 30% białka, 40% węglowodanów, 30% tłuszczu. Zakładając, że Twoje zapotrzebowanie to 1800 kcal, to 30% z tego wynosi 540 kcal. Ile to białka? Około 135 g, ponieważ 1 g białka to 4 kcal. 

Nie wiem, na jakiej podstawie był dobierany Twój catering, czy sama wybierałaś, czy może pomagał Ci trener lub dietetyk, ale jeśli masz wątpliwości, możesz dokonać obliczeń i porównać ze swoimi posiłkami. 

Polecam poczytać ciekawe artykuł dotyczący redukcji kobiet:

Polecamy również: Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - redukcja

Łatwym i szybkim sposobem na uzupełnienia białka w diecie, są odżywki białkowe, które mogą zastąpić Ci również przepyszny deser.