Ile powinienem jeść kalorii aby przytyć?
Witaj!
Zapewne samo "tycie" w znaczeniu gromadzenia tkanki tłuszczowej nie jest tym, co Cię interesuje. To, co interesuje sportowców sylwetkowych i siłowych, to zwiększanie masy mięśniowej. Najskuteczniejszym sposobem będzie połączenie trzech czynników.
Początkiem wszystkiego jest trening siłowy, który daje naszym mięśniom bodziec do rozwoju. Trening inicjuje lawinę procesów, dzięki którym możemy się rozwijać. Jednak sam trening niczego nie gwarantuje. Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości energii i materiału budulcowego, jakim jest białko, to waga Twoja może nawet spadać. Dlatego, tak ważna jest ilość spożywanych kalorii i białka. To powinno się wydawać oczywiste, bo trening jest także narzędziem w odchudzaniu.
Mało tego, kulturyści trenują niemalże tak samo w okresie budowania masy mięśniowej oraz robienia tzw. rzeźby. To, co decyduje o kierunku zmian, to dieta.
Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, to wystarczy wpisać komplet informacji o sobie w najlepszy kalkulator, a znajdziesz go właśnie tutaj:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Odpowiedni dla siebie trening oraz rozwiązanie dietetyczne znajdziesz w poniższym artykule. Oczywiście musisz uwzględnić dane z kalkulatora.
Trzecim czynnikiem jest oczywiście suplementacja, która w przypadku początkujących powinna uwzględniać odżywki białkowe, gainery, kreatynę, witaminę D oraz potas i magnez.
