Ile powinienem jeść białka i węglowodanów na masie? Jak to obliczyć?
Witaj!
Z pewnością osoby aktywne muszą jeść tego białka więcej. Dotyczy to w szczególności osób uprawiających sporty sylwetkowe, których celem jest uzyskanie masy mięśniowej i niskiego poziomu otłuszczenia.
Na podstawie badań naukowych przyjęto, że w przypadku budowania masy mięśniowej, najlepiej przyjmować ok. 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Osoby, które chcą zredukować swoją wagę, powinny przyjmować go jeszcze więcej. Aby ułatwić sobie zadanie i wyliczenia, warto skorzystać z popularnych kalkulatorów. Najlepszy i jednocześnie przeznaczony dla osób uprawiających sporty sylwetkowe znajdziesz w serwisie PoTreningu.pl
Niżej podaje link. W tym kalkulatorze możesz także ustalić swój obecny cel sylwetkowy, a oprócz zalecanego spożycia kalorii i białka otrzymasz też informacje dotyczące pozostałych makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli będziesz miał problem ze skomponowaniem odpowiedniej, ekonomicznej i łatwej diety, to możesz skorzystać z porad i gotowych rozwiązań, które przygotowaliśmy w dwóch poniższych materiałach.
Pamiętaj też, że nie warto kombinować i najlepiej skorzystać ze sprawdzonych rozwiązań.
