Ile powinienem jeść białka dziennie? Zapotrzebowanie na białko.
Witaj!
Jeśli prowadzisz mniej aktywny tryb życia, to zazwyczaj za wystarczające uznaje się spożycie białka na poziomie 1g na każdy kilogram masy ciała. Taka ilość wystarczy dla zachowania zdrowia i funkcjonowania organizmu.
Jeśli jednak jesteś osobą aktywną, trenujesz, to Twoje zapotrzebowanie na białko będzie wyższe. W przypadku sportowców szczególnie sportów siłowych i sylwetkowych, wartość ta przekracza nawet 2g na każdy kilogram masy ciała. Granica ta przesuwa się jeszcze wyżej w przypadku diet niskokalorycznych, gdy celem jest spalanie tkanki tłuszczowej. W tym przypadku stosuje się nawet 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Należy jednak zaznaczyć, że chodzi tutaj o ogólne spożycie białka ze wszystkich źródeł pokarmowych. Jak zapewne wiesz, najlepszymi źródłami białka są chude mięsa, ryby, jaja, chude sery, nasiona roślin strączkowych i oczywiście odżywki białkowe.
Ważne, by nie nastawiać się i nie bazować tylko na jednym źródle lub ograniczać ilość źródeł. Zdrowa dieta, to dieta różnorodna.
W sporcie często wykorzystuje się odżywki białkowe, bo są one łatwą i wygodną formą uzupełnienia tego makroskładnika w diecie. Odzywki białkowe podaje się także osobom starszym lub nawet w bardzo podeszłym wieku oraz pacjentom w celu przyspieszenia ich powrotu do zdrowia.
Ile białka powinienem spożywać?
Odpowiadając na Twoje pytanie i zakładając, że uprawiasz jakiś sport, to powinieneś starać się utrzymać spożycie białka na poziomie +1,5 g. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o źródłach białka, a także o samych odżywkach białkowych, to zerknij w poniższe materiały.
