Ile powinien trwać trening siłowy?
Witaj!
Przede wszystkim nie napisałeś nam, jak wygląda Twój trening. Jakie partie ciała ćwiczysz? Jakie wykonujesz ćwiczenia? Ile serii i powtórzeń?
Napisałeś jedynie, że trenujesz gryfem łamanym.
Gryf łamany zazwyczaj wykorzystywany jest w treningu bicepsów i tricepsów, więc domyślam się, że trenujesz jedynie ramiona? Jeśli tak, to koniecznie trzeba to zmienić i uwzględnić w planie treningowym wszystkie grupy mięśniowe.
Jeżeli masz gryf łamany z dokładanym obciążeniem, to z powodzeniem wykonasz z nim dużo więcej ćwiczeń niż tylko uginanie na bicepsy, czy wyciskanie francuskie leżąc. Najlepiej zastosować się do treningu FBW i wybrać jedno solidne ćwiczenie na każdą grupę mięśniową.
Jeżeli chodzi o trening, jego częstotliwość, to polecam dwa poniższe artykuły:
Ile powinien trwać trening?
Jeżeli jesteś osobą początkująca, to faktycznie takie 45 minut przeznaczone na sam trening siłowy powinno w zupełności wystarczyć. Do tego dochodzi rozgrzewka, lekki stretching i mobilizacje i w 60 minutach powinieneś się wyrobić.
Co robisz źle?
Najprawdopodobniej nie trenujesz wszystkich grup mięśniowych, dlatego Twój trening jest taki krótki.
