Ile porcji kreatyny dziennie przyjmować?
Witaj!
Odnośnie dawkowania kreatyny i jej bezpieczeństwa powstało wiele mitów. Jednak dzisiaj możemy powiedzieć, że jest to zarazem najskuteczniejszy i najlepiej przebadany suplement na rynku. Jest ona nie tylko bezpieczna dla zdrowia, ale również wpływa na nie bardzo korzystnie.
Obecnie zaleca się stosowanie kreatyny nawet osobom w podeszłym wieku, które nie są aktywne. Kreatyna nie jest suplementem, który działa doraźnie i organizm potrzebuje kilku dni, aby się nią nasycić i zacząć ją gromadzić. Jest to suplement, który powinien być przyjmowany każdego dnia w dawce ok. 5 g dziennie. Dotyczy to dni treningowych, jak i tych wolnych od treningu.
Nie ma dużego znaczenia, czy będziesz brał kreatynę przed treningiem, czy po treningu. Obie strategie sprawdzą się równie dobrze. Nie ma też specjalnej potrzeby, aby wspomnianą dawkę 5 g dzielić na mniejsze dawki w skali dnia, czyli kreatynę, o którą pytasz, możesz przyjmować każdego dnia w jednorazowej porcji 4 caps, ale i podzielić na dwie mniejsze.
