Ile pić białka podczas odchudzania?
Witaj!
Osobom nieaktywnym, które nie mają nadwagi, wystarczy spożycie na poziomie 1 g białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie. Osoby, które pracują nad swoją sylwetką, powinny go spożywać już dwa razy tyle. Jeszcze więcej białka należy przyjmować w przypadku osób w bardzo podeszłym wieku i schorowanych. Najwięcej spożywać powinny go właśnie osoby planujące redukcję masy ciała.
W tym ostatnim przypadku najlepsze wyniki osiąga się, jeśli dostarczamy białka aż 2,7-3,1 g na każdy kilogram naszej masy.
Sugestie te oczywiście dotyczą spożywania białka ze wszystkich źródeł pokarmowych ogółem. W tym np. mięsa, jaja, ryby, nabiał, nasiona roślin strączkowych, no i naturalnie odżywki białkowe.
W praktyce trudno uzyskać taką ilość białka nie stosując odżywek, dlatego faktycznie podczas redukcji wagi zaleca się wypijanie 2-3 szejków białkowych dziennie, jako uzupełnienie białka w diecie.
O korzyściach wynikających z tak wysokiej podaży białka, przeczytasz w poniższym artykule.
