Ile mam jeść na redukcji?

Witaj!

Skoro wynik 2400 kcal przynosi efekty, tzn. że jesteś na deficycie, który jest niezbędny do obniżenia wagi. Jeśli miałabym zasugerować kalkulator, to najlepszy znajduje się pod tym linkiem. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i tam sama musisz wpisać swoją aktywność i inne parametry.

Z przekonaniem mogę powiedzieć, że lepszego narzędzia nie znajdziesz w internecie, zwłaszcza że dodano do niego również sugestie co do rozkładu makroskładników i to takie według najnowszych badań naukowych. 

Przy Twojej wadze być może dobrym pomysłem byłoby obniżenie spożycia do 2200-2300 kcal, przy wysokim udziale białka. 

Co zmieniłabym w treningu? 

Jeśli wykonasz trening siłowy 3 x w tygodniu i będzie on uczciwy oraz ciężki (mam tu na myśli duże ciężary, a nie tylko samą wizytę na siłowni), to jest to absolutnie wystarczający bodziec tego typu. Jednak w pozostałe dni (co najmniej 3) postawiłabym na trening kardio. Bieg, bardzo intensywne spacery lub rower. Warto również pomyśleć o zastosowaniu termogenika i berberyny HCL. Dla mnie takie combo wraz z białkiem to podstawa redukcji.