Ile kalorii spożywać podczas redukcji wagi?
Witaj!
Na początku wspomnę, że wyliczenia, które wykonasz przy pomocy kalkulatorów BMR, są jedynie szacunkowe. Oczywiście warto mieć punkt odniesienia i od czegoś trzeba zacząć, natomiast naucz się obserwować organizm i sylwetkę. Po pewnym czasie dostrzeżesz, jak Twoje ciało reaguje na zmiany w diecie.
Niżej zamieszczam link do bardzo dobrego kalkulatora dziennego zapotrzebowania, który został stworzony przez naszych specjalistów od żywienia i treningu - trenerów i dietetyków. Sama również z niego korzystam.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
W wyżej zamieszczonym kalkulatorze możesz ustawić swój cel, czyli np. budowa masy mięśniowej lub utrzymanie wagi albo redukcja tkanki tłuszczowej. W ten sposób kalkulator doda lub odejmie do/od Twojego zapotrzebowania odpowiednią ilość kalorii.
Otrzymany wynik będzie wartością kalorii, którą musisz uzyskać z pożywienia każdego dnia.
Co do suplementacji, to w Twojej rozpisce zdecydowanie brakuje mi odżywki białkowej.
Każda osoba aktywna fizycznie powinna zadbać o wyższy udział białka w diecie. Jest to podstawowy element odpowiedniej regeneracji mięśni po wysiłku.
Odżywkę białkową warto spożywać po każdym treningu siłowym. Najlepiej, aby było to białko serwatkowe - koncentrat lub izolat białka serwatkowego zmieszany z wodą.
O zaletach spożywania szejków proteinowych przeczytasz w poniższym opracowaniu.
