Ile kalorii powinnam spożywać podczas rekompozycji sylwetki?
Witaj!
Pozwoliłam sobie wprowadzić podane przez Ciebie informacje do kalkulatora BMR, a oto wynik który otrzymałam.
Wynika z tego, że te 2500 kcal może być w Twoim przypadku nieco za dużo. Jeśli chodzi o rekompozycje to należałoby trzymać się blisko zera kalorycznego, czyli w Twoim przypadku ok 2300 kcal. Możesz oczywiście sama to sprawdzić przy użyciu poniższego kalkulatora.
Jest jeszcze jednak jeden istotny czynnik, który można uznać nawet za strategiczny. Mam na myśli zwiększenie udziału białka w diecie. Nie wiem ile spożywasz go obecnie, ale przy tak dużej aktywności fizycznej powinno być go nawet 2,5 g na każdy kilogram Twojej wagi.
Dodam jeszcze, że choć kalorie są najistotniejszym elementem naszej diety i to one decydują o tym czy tracimy, zyskujemy czy utrzymujemy naszą wagę, to jednak znaczenie ma także jakość spożywanych produktów. Krótko mówiąc powinniśmy unikać produktów zawierających cukier oraz wysoko przetworzonej żywności. O prawidłowym doborze produktów przeczytasz w poniższym artykule.
