SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile kalorii powinnam spożywać podczas rekompozycji sylwetki?

Witam czy jak ćwiczę 6razy w tygodniu to dieta 2500kcal na rekompozycje będzie dobra wzrost 158 waga 52 wiek 20

Domin2378 19 November 2020
Ekspert odpowiada

Witaj!

Pozwoliłam sobie wprowadzić podane przez Ciebie informacje do kalkulatora BMR, a oto wynik który otrzymałam. 

 

Wynika z tego, że te 2500 kcal może być w Twoim przypadku nieco za dużo. Jeśli chodzi o rekompozycje to należałoby trzymać się blisko zera kalorycznego, czyli w Twoim przypadku ok 2300 kcal. Możesz oczywiście sama to sprawdzić przy użyciu poniższego kalkulatora. 

kg
cm
lat

Jest jeszcze jednak jeden istotny czynnik, który można uznać nawet za strategiczny. Mam na myśli zwiększenie udziału białka w diecie. Nie wiem ile spożywasz go obecnie, ale przy tak dużej aktywności fizycznej powinno być go nawet 2,5 g na każdy kilogram Twojej wagi. 

Dodam jeszcze, że choć kalorie są najistotniejszym elementem naszej diety i to one decydują o tym czy tracimy, zyskujemy czy utrzymujemy naszą wagę, to jednak znaczenie ma także jakość spożywanych produktów. Krótko mówiąc powinniśmy unikać produktów zawierających cukier oraz wysoko przetworzonej żywności. O prawidłowym doborze produktów przeczytasz w poniższym artykule. 

Polecamy również: Co jeść na diecie?

 

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 19 November 2020
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować