Ile kalorii na początek redukcji?
Witaj!
Praca siedząca nie tylko sprzyja zwiększaniu otłuszczenia organizmu, ale również z czasem negatywnie odbije się na zdrowiu, jeśli zaniechasz aktywności fizycznej poza nią.
Wspomniane przez Ciebie 10 tys. kroków musisz traktować jako absolutne minimum, które i tak wymaga dodatkowej formy aktywności. Faktycznie bardzo dobrym rozwiązaniem będzie trening siłowy, gdyż jest on najskuteczniejszym narzędziem kształtowania sylwetki, dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Trenować możesz nawet w domu pod warunkiem posiadania zestawu regulowanych hantli (2 szt.). Nie jest prawdą, że hantle nie wystarczą, aby wypracować estetyczną plażową sylwetkę - że taki efekt da Ci tylko profesjonalna siłownia.
Trening, który doskonale nada się w okresie redukcji wagi, został rozpisany w poniższym artykule i na tym spokojnie możesz bazować przez bardzo długi okres czasu.
Pozwoliłam sobie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie, które będzie odpowiednie w tym okresie, zakładając, że będziesz trenował 3 x siłowo. Obliczeń tych dokonałam przy pomocy tego kalkulatora. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Obliczenia wyglądają następująco i tego się trzymaj.
