Ile kalorii na masie? Jak obliczyć zapotrzebowanie?
Witaj!
Z racji, że jest to bardzo często pojawiające się pytanie, postanowiliśmy przygotować swój kalkulator, który przeznaczony jest dla osób głównie trenujących siłowo/sylwetkowo.
Dzięki niemu sprawdzisz, ile kalorii powinieneś spożywać, chcąc zredukować wagę, utrzymać ją, a także zwiększyć. Oprócz tego nasz kalkulator dobiera również optymalne proporcje makroskładników, czyli uzyskujesz wszystko, co na tę chwilę jest Ci potrzebne. Kalkulator znajduje się tutaj:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jednak pokrycie samego zapotrzebowania i dobranie makroskładników to nie wszystko, bo niestety większość młodzieńców ma problem z rozpisaniem sobie diety. Takim osobom również idziemy na pomoc. W poniższych artykułach znajdziesz zarówno programy treningowe, jak i gotowe diety na masę.
Największym błędem, jest kombinowanie lub wzorowanie się na zawodnikach. Dlatego bazuj na tym, co sprawdzone, dostosowane do Twojego stażu i poziomu zaawansowania. Nie szukaj rozwiązań, które gwarantują ponad przeciętne efekty, bo one nie istnieją. Jeśli ktoś Ci oferuje takie czary, to wiedz, że kłamie.
