Witaj!
Wynik, który otrzymałaś to kalorie niezbędne do utrzymania wagi. Jeśli przy danym poziomie aktywności będziesz dostarczała właśnie tyle kalorii, to Twoja waga będzie niezmienna. Zakładając oczywiście, że każdego dnia zjesz tyle samo i każdego dnia będziesz miała ten sam poziom aktywności.
Są to jednak tylko obliczenia, a w praktyce zawsze mamy jakieś odstępstwa. Bo przecież każdego dnia przemierzamy inną trasę, nie wykonujemy tej samej liczby kroków, choćby nawet po domu.
Kolejną kwestią są produkty spożywcze. Mimo że tabele podają nam precyzyjnie wartość kaloryczną dla danego produktu, to jednak poszczególne produkty mają inny wpływ na nasz organizm. Mam tu na myśli fakt, że zupełnie inne reakcje w naszym organizmie zachodzą po spożyciu 100 kcal z soku owocowego, a zupełnie inaczej nasz organizm odbiera 100 kcal z surowych warzyw lub mięsa.
Każdy z tych przykładowych produktów wymaga innego poziomu energii na przyswojenie. Najmniej cukier, a najwięcej białko. Mając to wszystko na uwadze, warto korzystać z produktów o jak najniższym stopniu przetworzenia, naturalnych, a także wysoko białkowych.
Jeśli jednak chcesz umiarkowanie obniżyć swoją wagę, to musisz spożywać mniej kalorii, niż wyliczenia energii niezbędnej do utrzymania wagi, czyli w Twoim przypadku ok. 1900 kcal. Zdrowe odchudzanie to ok. 300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania.
A jak powinny wyglądać prawidłowe diety dla nastolatki? Świetne przykłady znajdziesz w dwóch poniższych artykułach.