Ile kalorii jeść na redukcji?
Witaj!
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć, używając naszego kalkulatora, a ilość kalorii, którą powinnaś spożywać to ok. 300 kcal mniej, niż wynik, który będzie Cię informował o tym, ile należy jeść, aby utrzymać wagę.
Jednak nie tylko na kaloriach musisz się skoncentrować, ale także na jakości jedzenia. Niestety Twoją aktywność fizyczną należałoby zwiększyć, gdyż 5000 kroków, jest to zbyt mało dla dziewczyny w Twoim wieku. Ilość kroków powinna być co najmniej dwa razy większa, gdyż jak się zapewne domyślasz, zbyt niski poziom aktywności fizycznej nie sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki.
Musisz postarać się także zwiększyć udział białka w diecie. W tym przypadku 1-2 szejki białkowe ułatwią sprawę.
Oprócz treningu kardio, który wystarczy wykonywać 3 x w tygodniu, warto wprowadzić trening z obciążeniem (wystarczy para hantelków), który to jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem, jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki.
W tym artykule Macieja Sulikowskiego znajdziesz sporo porad dla nastolatek.
Jeśli zdecydujesz się na trening w warunkach domowych, to sugeruje trenować razem z Kasią.
