Ile kalorii i jakie makro bez treningu na siłowni?
Witaj!
Faktycznie, siłownia nie jest niezbędna do redukcji tkanki tłuszczowej, jednak zawsze warto ją uwzględnić, gdyż zdecydowanie przyspiesza efekty, a przede wszystkim pomaga zachować mięśnie, które podczas redukcji również ulegają ubytkom.
Na deficycie kalorycznym tracimy nie tylko tłuszcz, ale również mięśnie. Temu niezwykle niekorzystnemu zjawisku właśnie przeciwdziała trening siłowy, jak i zwiększenie białka w diecie do poziomu nawet 3 g.
W przypadku redukcji wystarczający i bardzo skuteczny jest trening z hantlami, który możesz wykonać w domu. Podrzucam go niżej.
Jeśli chodzi o makro i zapotrzebowanie energetyczne, to wraz z trenerami i dietetykami oraz zawodnikami dopracowaliśmy nasz kalkulator, który znajdziesz tutaj.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Gdy skoncentrujesz się tylko na bieganiu, to wpisz aktywność fizyczną na poziomie niskim. Decydując się również na trening siłowy (oprócz biegania), zaznacz aktywność na średnim poziomie i koniecznie ustaw cel jako odchudzanie.
Pamiętaj, że efekty możesz przyspieszyć, jak i jednocześnie dodać sobie energii, stosując choćby podstawowy termogenik, taki jak np. BURN4ALL EXTREME.
