Ile jeść białka na masie?

Witaj! 

Taka ilość oczywiście nie jest żadną tragedią, jednak nie bez przyczyny podaje się wartości optymalne dla danego procesu. Tak jak zauważyłeś, w przypadku budowania masy mięśniowej oscyluje się w okolicach 2 g białka na każdy kilogram wagi. 

Zawsze przecież możesz w skali całego dnia ująć z któregokolwiek z posiłków ująć odrobinę tłuszczy lub węglowodanów. No bo chyba nie komponujesz posiłków "na pałę", a całość podliczasz dopiero pod koniec dnia. 

Natomiast jeśli dodasz pod koniec dnia z odżywki lub po zakończeniu treningu 20 g protein więcej, to przecież przekroczenie kalorii w tak niedużym zakresie nie jest żadną tragedią w okresie budowania masy mięśniowej. 

Przypomnę, że 20 g białka to zaledwie 80 kcal, a jeśli będziesz chciał uzyskać tę ilość z odżywki proteinowej, to nie przekroczysz 100 kcal. Możesz również w trakcie treningu zastosować również 20 g aminokwasów EAA. Ja osobiście takie rozwiązanie treningowe stosuje.