Ile jeść aby przytyć i zwiększyć masę mięśniową?
Witaj!
Patrząc na Twoją dietę, to zaczyna to wyglądać całkiem ok. Rozumiem jednak, że nigdy nie liczyłeś tego, co zjadasz i nie wiesz też, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Musisz też wiedzieć, że podstawą zdrowej diety jest różnorodność i nie możesz jeść każdego dnia tyle samo.
W dwóch poniższych artykułach znajdziesz gotowe rozpiski dietetyczne, które zostały zaplanowane na 2500 kcal. Znajdziesz też tam trening z hantlami, bo niestety bez intensywnych treningów mięśnie nie urosną.
Ani sama dieta, ani sam trening nie zbuduje mięśni. Te oba czynniki należy połączyć.
Jeśli chcesz sprawdzić swoje zapotrzebowanie na energię i makroskładniki, to najlepszym kalkulatorem jest narzędzie znajdujące się w serwisie PoTreningu.pl
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pamiętaj też, że aby przytyć musisz jeść nieco więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jeśli jednak będziesz miał problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości kalorii, to warto pomyśleć o odżywce typu gainer. To ona jest najbardziej przydatna dla osób, które robią masę mięśniową.
