Ile brać białka przed i po treningu?
Co to jest odżywka białkowa?
Witaj!
Nie sprecyzowałeś dokładnie pytania, czy chodzi Ci o ogólny poziom białka w diecie, który powinen znajdować się w posiłku przed/po treningu, czy może o samo uzupełnienie w formie odżywki białkowej po treningu? Niżej w skrócie poruszę obie te kwestię.
Każda osoba aktywna powinna zadbać o dostarczenie większej ilości białka w swojej diecie. Najlepiej jeśli będzie to ilość ok 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała.
Produktami bogatymi w białko są: chude mięsa, ryby, jaja, nabiał w tym chude sery, nasiona roślin strączkowych oraz odżywki białkowe.
Odżywki białkowe mogą być stosowane jako szybkie i łatwe uzupełnienie białka w dowolnym posiłku oraz jako uzupełnienie po treningu.
Więcej na temat odżywek białkowych przeczytasz w poniższym artykule.
Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał źródło białka czyli mięso lub ryby lub odżywka białkowa do tego węglowodany i może być mała ilość tłuszczy. Od razu po treningu polecam odżywkę białkową 40g ponieważ posłuży nam jako szybkie uzupełnienie aminokwasów po treningu. Natomiast po 60-90' najlepiej zjeść tradycyjny posiłek w którym będzie znajdowało się białko (np. ryba lub mięso), do tego jakiś ryż, kasza i odrobina warzyw.
Jeśli chciałbyś się dowiedzieć czym różni się koncentrat białka serwatkowego od izolatu białka serwatkowego, to polecam lekturę poniższego artykułu.
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to możesz kontynuować rozmowę poprzez otrzymany link w mailu.
Pozdrawiam,
Mariusz Ż.
