Ile białka na redukcji, podczas odchudzania dla kobiety?
Witaj!
W przypadku treningu siłowego i jeśli Twoim celem jest rozwój tkanki mięśniowej, to wystarczą 2 g na każdy kilogram wagi ciała, czyli ok. 130 g. Chodzi tu oczywiście o ogólną pulę białka, ze wszystkich źródeł łącznie. Mam tu na myśli np. mięso, ryby, jaja, sery, a także odżywki białkowe.
Osoby będące na redukcji, odchudzające się powinny dostarczać jeszcze więcej białka, tzn. na poziomie 2,5 g na każdy kilogram masy ciała.
Staraj się, aby tych źródeł było jak najwięcej, bo różnorodność w diecie jest niezwykle istotna. Po pierwsze, przeciwdziała ona niedoborom, a po drugie, chroni nas przed zbędnymi dodatkami, które mogą się znajdować w niektórych źródłach odżywczych (np. metale ciężkie w rybach, antybiotyki w drobiu itp.).
Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to są one dla przewodu pokarmowego mniej obciążające, niż np. mięso. Myślę, że przy takiej puli białka warto przyjmować co najmniej jedną, a najlepiej dwie porcje odżywki białkowej dziennie.
W przypadku diety redukcyjnej, tych posiłków nie powinno być więcej niż 4 (a najlepiej 3). Dlatego, spożywanie samego białka nie jest najlepszym rozwiązaniem. Powinnaś na jego bazie przygotować posiłek. Może być to np. szejk białkowy składający się z odżywki białkowej, banana i odrobiny płatków owsianych. Mogą to być też płatki jaglane, które zalejesz wrzątkiem, a po 10 minutach dodasz do nich porcję odżywki białkowej i zjesz je w formie pysznego kleiku. Odżywkę białkową możesz też zmieszać z jogurtem naturalnym i dodać jakikolwiek owoc. Są to trzy propozycje na kompletny posiłek. Każdy z tych posiłków możesz dodatkowo uzupełnić łyżeczką masła orzechowego.
Jeśli zastanawiasz się jakie białko wybrać, zerknij do tego opracowania.
