Ile białka na dzień?
Witaj!
Odpowiednia podaż białka w diecie jest bardzo istotna. Nie może być go za mało, ale też nie ma sensu dawać go za dużo.
Ile białka przyjmować?
W zależności od tego czy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej jego dostarczana ilość powinna wynosić między 2-2,5 g na kg masy ciała. Białko w postaci odżywki jest tak naprawdę substytutem białka dostarczanego z pożywienia, więc jedząc te 50 g odżywki, dostarczasz ok. 40 g czystego białka. Czyli tak, jakbyś zjadł ok. 200 g piersi z kurczaka.
Liczy się tak naprawdę dobowa podaż, a nie ilość białka w poszczególnym posiłku. Nie sugeruj się mitami, że maksymalnie może się przyswoić 20, 30, 40 czy jakakolwiek inna ilość białka. Popatrz np. na dietę Intermittent Fasting, gdzie wszystkie dzienne kalorie spożywa się w ciągu ciągu nawet 4 godzin. Możesz o tej diecie poczytać też tutaj - https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Intermittent_Fasting__zasady_i_przykładowy_jadłospis-a1442.html
Wysoka podaż białka, a wpływ na zdrowie.
Nie ma żadnych badań, które w sposób jednoznaczny stwierdzały negatywny wpływ dużych ilości białka na zdrowie. Oczywiście zakładając, że dana osoba jest zdrowa i nie ma problemów z nerkami. Więcej na ten temat, jak również na temat podaży białka znajdziesz w tym artykule.
