Witaj!
Jeśli Ci się wydaje, a nie jesteś pewien, to po prostu to sprawdź. Na takim poziomie aktywności fizycznej nie powinieneś dostarczać mniej niż 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Jednak nie chodzi tu tylko o odżywki, ale także o wszystkie inne źródła tego makroskładnika, czyli chude mięsa, ryby, nabiał, nasiona roślin strączkowych, orzechy itd. Będąc osobą tak aktywną, jednocześnie nie możesz pomijać źródeł energii, takich jak tłuszcz czy węglowodany.
Jeśli chodzi ilość białka w jednym posiłku, to nie bardzo jest sens zwiększać jego ilość ponad 40 g (jest to ok. 50 g odżywki). Natomiast warto zadbać, aby było ono dostarczane mniej więcej co 3 godziny. Ani zbyt długie, ani zbyt krótkie odstępy czasowe nie są dobre.
Rozumiem, że masz problem z obliczeniem ilości zjadanego białka w skali dnia, więc nie pozostaje Ci nic innego jak sprawdzić to przy pomocy dziennika żywieniowego. Bez trudu znajdziesz wiele aplikacje, które mogą Ci w tym pomóc, a zdecydowanie najlepszą według mnie jest YAZIO - ja także z niej korzystam.
Jak to się mówi "na oko to można umrzeć". Jeśli jako sportowiec poważnie podchodzisz do tematu odżywiania, to po prostu musisz to sprawdzać, a nie trzymać dietę na oko.
Oczywiście najłatwiejszym sposobem na uzupełnienie niedoborów białka są odżywki białkowe.
