Hip thrust'y czy używać pasa?
Witaj!
Osobiście (jako fizjoterapeuta i trener) nie spotkałem się z tym, aby ktokolwiek używał pasa do ćwiczenia, jakim jest hip thrust. Jest to ruch, który działa nieco inaczej na tłocznię brzuszną niż np. martwy ciąg i nie ma tutaj aż tak dużego ryzyka, że coś stanie się z kręgosłupem.
Wielokrotnie moje podopieczne wykonują wznosy bioder z ciężarem 100 kg i więcej nawet - rekordzistka to 145 kg obecnie i nie stosujemy tutaj pasa.
Być może brzuch boli Cię z innej przyczyny. Może sztanga wymaga poprawy w ułożeniu, może technika treningowa wymaga korekcji, bo gdzieś zbyt mocno pracujesz odcinkiem lędźwiowym i wykorzystujesz brzuch w ruchu.
Czy używać pasa?
W mojej opinii hip thrust nie jest ćwiczeniem, gdzie powinniśmy stosować pas. Mechanika ruchu, jaki wykonujemy nie jest na tyle wymagająca dla odcinka lędźwiowego, czy też pracy mięśni brzucha, aby martwic się tutaj uszkodzeniem grzbietu, czy prowokowaniem wystąpienia przepukliny.
Tak jak wspomniałem, trzeba tutaj namierzyć przyczynę bólu brzucha, która być może leży po stronie błędów technicznych lub np. słabych mięśni brzucha i należy je odpowiednio wzmocnić. Być może trzeba też popracować z mięśniami środka - core, aby ruch był odpowiednio stabilizowany. Tutaj wykorzystanie pasa będzie wtedy błędem, który dodatkowo będzie rozleniwiał mięśnie.
