Hantle
Witaj.
Teoretycznie, wiek 14 lat pozwala ci na to, aby trenować z hantelkami. Jednak musisz pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy, aby aktywność fizyczna była dostosowana do twoich możliwości motorycznych i obecnego rozwoju fizycznego, w jakim się znajdujesz.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że mając 14 lat, nie wszystkie kości w Twoim ciele są gotowe już na takie przeciążenie. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, niewykonywanie ćwiczeń, które w jakikolwiek sposób jeszcze obciążają kolumny kręgosłupa, a więc odpuściłbym na razie wykonywanie martwego ciągu, a np. wiosłowanie hantlą wykonywał w podporze o ławeczkę.
Polecam zapoznać się np. z tematem, który przygotowałem dla nastolatków chcących się odchudzać, jednak jest też tam mowa o aktywności i rozpisany jest trening z użyciem hantli.
O czym należy jeszcze pamiętać?
Przede wszystkim w pierwszej kolejności Skup się na tym, aby Twój organizm nabrał pewnej rutyny treningowej. Mam tutaj na myśli to abyś nauczył Cię odpowiednich ruchów, abyś skupił się na tym, żeby odpowiednio angażować poszczególne grupy mięśniowe w ruchu, co będzie przekładało się na efektywne wykorzystanie ciężarów, a nie bezsensowne nimi machanie i obciążanie stawów.
Fajnie by było, jeżeli osoba z większym doświadczeniem pokazałaby Ci podstawowe ćwiczenia. Może warto by było tutaj rozważyć wizytę na profesjonalnej siłowni i wykonaniu minimum 3 treningów z trenerem personalnym, który na siłowni by nauczył Cię ćwiczyć na hantlach, a później aktywność byś mógł kontynuować w domu.
