Godne polecenia suplementy na masę mięśniową - co warto brać?
Co to jest gainer?
Drogi Mateo...
Oczywiście mogę zaproponować Ci multum skutecznych suplementów, dzięki którym zwiększysz masę mięśniową i zrobię to na końcu, jednak zacznę od kilku istotnych informacji.
Aby skutecznie zwiększać rozmiar swoich mięśni, musisz dostarczyć im odpowiednio ciężki bodziec treningowy. Muszą otrzymywać go regularnie i musi być on coraz silniejszy. Nazywa się to progresją treningową. Jest to pierwszy warunek wzrostu.
Niestety sam trening może nie przynieść żadnych rezultatów, bo przecież gdy chcemy schudnąć, też trenujemy i to wcale nie mniej intensywnie. Jak się zapewne domyślasz, elementem decydującym, w którym kierunku pójdzie nasza waga, jest sposób odżywiania, a precyzyjnie mówiąc ilość kalorii i białka w diecie. Taką dietę znajdziesz np. w tym artykule.
Niekiedy bardzo trudno jest uzyskać odpowiednią ilość kalorii i białka odżywiając się w sposób tradycyjny, bo przecież trening zwiększa nasze zapotrzebowanie. Z tej przyczyny osoby trenujące na siłowni korzystają z odżywek białkowych oraz gainerów. To one są podstawą.
Absolutnie najskuteczniejszym suplementem jest kreatyna. Można ją przyjmować praktycznie przez cały rok (z kilku tygodniowymi przerwami) w dawce 5-10 g dziennie.
Kolejnymi suplementami, którymi powinny zainteresować się osoby w okresie budowania masy mięśniowej, jest witamina D oraz elektrolity.
Na samym początku to praktycznie tyle... W kolejnej fazie można włączyć tzw. przedtreningówki, beta-alaninę, która wzmacnia działanie kreatyny i wiele innych suplementów, o których przeczytasz tutaj.
