Gdzie podbić kalorie?

Witaj!
Na początku może wspomnę, że wcale tak dużo nie jesz. To pierwsza rzecz, a druga szkoda że nie napisałeś nam coś więcej o sobie chociażby waga i wzrost, bo to sporo by pomogła  oraz rzecz numer trzy która od razu rzuca się w oczy to mało zdrowych tłuszczy w diecie. 

Piszesz że po treningu jesz 100g kaszy więc dodając do niej 100g węgli będziesz miał ich już 160g. Oczywiście, nic się nie stanie, gdyż posiłek po treningu może mieć sporą ilość węglowodanów, jednak urozmaicił bym ich pochodzenie i dał część węglowodanów prostych np. jakieś owoce, dżem, rodzynki, żurawina. 

1. 100g owsianych 2 jaja 100g jogurtu greckiego 30g wpc
2. 100g kaszy/makaronu/ryżu 150g mięsa (różne) warzywa 10g oliwa z oliwek/olej lniany 
3. 100g kaszy/makaronu/ryżu 150g mięsa (różne) warzywa 10g olej MCT 
4. 100g kaszy 40g wpc mleko (po treningu) dołóż 200g banana 
5. 150g chleba pełnoziarnistego wędlina/ser na oko warzywa 150g serka wiejskiego
6. 50g owsianych 150g twarogu 10g wpc mleko 20g masła orzechowego 

Tak wygląda moja propozycja. Jeśli waga nie pójdzie do góry, to możesz dołożyć trochę węglowodanów przed i po treningu oraz w ostatnim posiłku.